Ny potenspille som virker? - 11:38 - 04.01.2009 Av: Kristoffer Opseth

Androxen er en kombinasjon av vitaminer og mineraler og urter som vil øke
mannens naturlige testosteronproduksjon. ZMA (en spesiell blanding av sink og magnesium og B6) er velkjent for å øke egenproduksjon av testosteron.  Videre er det tilsatt urter som øker egenproduksjonen av testosteron/lyst.

Når det gjelder ZMA, tyder imidlertid forsøk på følgende:
Det hever kroppens naturlige testosteronproduksjon hos trenende som ikke
får i seg svært mye sink og magnesium i sin daglige kost.
Det er ufarlig i oppgitte doser (25-30 mgr Sink aspartate/ zinc mono
L-methionine, 400 mg magnesium aspartate og 10mgr B6 per dag)

Økningene i testosteronproduksjon er ikke så dramatiske at det kan sette
noen i fare for å teste positivt på en dopingtest, dette er et naturlig
tilskudd IKKE doping (man skal likevel være forsiktig med å kjøpe slike
tilskudd i utlandet dersom man er aktiv utøver, siden det forekommer at
enkelte tilskudd kan være forurenset).

Det er først de seinere åra at interessen for ZMA har fått et kraftig
oppsving. Dette skyldtes forskning ved Western Washington University som kom med oppsiktsvekkende doumentasjon på hvor mye ZMA faktisk kan øke
testo-produksjonen selv for tenåringer.

Forskerne lot to grupper av 18-åringer trene med vekter i åtte uker. Den ene gruppen fikk tilskudd av ZMA om kvelden, den andre gruppen fikk ingen slike tilskudd. Prosjektet ble ledet av anerkjente Lorraine Brilla, som har forsket på sammenhengen mellom mineraler og muskelstyrke i 10 år. Resultatet av dette prosjektet var oppsiktsvekkende. Omfattende målinger viste nemlig at de som fikk ZMA økte både i naturlig og fritt testo-nivå med henholdsvis 32.4 prosen og 33.5 prosent, i kontrast til placebo-gruppen, som gikk NED med omlag 10 prosent
(ref: 1)

Hvorfor styrketrenende har utbytte av ZMA, og hvordan det virker
Hver av bestanddelene i ZMA ser ut til å ha en interessant effekt for de som
trener hardt. Zinc (Zn) og magnesium (Mg) kan øke nivåene av Insulin-like
Growth Factor-I (IGF-I)(2); og mer viktig; zinc ser ut til å øke serum
testosteronnivå (3). Men i tillegg er det svært viktig å være obs på at
hyppig, tung trening ØKER behovet for inntak av disse to mineralene, og at
en vanlig diett ofte har for lite sink og magnesium for de som trener hardt.

Mekanismene kan beskrives omtrent slik. Trening i form av høy intensitet,
mye svetting og lengre treningsøkter øker kroppens "forbruk" av Zn (ref: 4,
5, 6). I tillegg ser tilskudd av magnesium ut til å ha en gunstig effekt på
styrke og restitusjon (7). Kroppens lager av Mg kan reduseres som følge av
mye og/eller intens trening (7). Dette kan i sum føre til manglende energi
(5,7).

Hva så med vitamin B6? B6 brukes primært for å fremme opptak av Zn og
Mg I kroppen. Enkelte rapporterer også om dypere søvn ved bruk av B6 (8,9).
Men noe som er kanskje enda mer interessant er at Zn og Mg i kliniske forsøk
har vist seg å gi signifikante reduksjoner i det "katabole" hormonet
kortisol! (ref 10). Alt i alt ser dermed ZMA ut til å være et av de mest
interessante kosttilskuddene for styrkeløftere og kroppsbyggere.
Hvordan bruke ZMA- noen tips:

Vi anbefaler at du tar ZMA før leggetid. Dette vil forsterke kroppens
produksjon av anabole hormoner under søvn og tidlig på morgenen. Legg merke til at det omtalte forsøket til Brilla brukte dette regimet.

Det er neppe nødvendig å bruke store doser! Vi vil på generelt grunnlag
fraråde folk å overstige 30mgr sink, 400-450mg Mg og 10 mgr B6 per dag.
Riktignok er B6 et vannløselig vitamin og inneholder derfor minimal fare,
men for mye sink og magnesium kan føre til en "ubalanse" i kroppens
mineralbalanse. Særlig i forholdet mellom sink og kobber, og mellom sink og
jern (ref: 11).

Det er også blitt hevdet at svært store doser sink kan være uheldig for menns prostata og faktisk kan gi økt fare for kreft. Selv om vi ikke har uttømmende forskningsresultat å bygge på, er det neppe gode grunner til å overdosere dette tilskuddet.

Det er også blitt hevdet at ZMA ikke bør tas samtidig med store mengder
kalsium. Det kan derfor være fornuftig å ta ZMA ved leggetid.
Når du skal velge ZMA-tilskudd, eller sette sammen dette selv ved å kjøpe
B6, Mg og Zn separat, skal du være spesielt nøye med kvaliteten på Zn og Mg.
Magnesium aspartate er å foretrekke. Unngå også sink sulfat som finnes i
mange billige multimineralprodukter-dette tas mye dårligere opp i kroppen
enn sink citrat og sink aspartat/ sink mono L-methionine.

Les mer på www.androxen.no
 
Referanser
(1) Brilla, L.R. (2000) "Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on
Hormones and Strength", Journal of Exercise Physiology,Official Journal of
The American Society of Exercise Physiologists (ASEP), Volume 3 Number 4
October 2000
(2) Dorup I, Flyvbjerg A, Everts ME, Clausen T. Role of insulin-like growth
factor-1 and growth hormone in growth inhibition induced by magnesium and
zinc deficiencies. Br J Nutr 1991:66:505-21.
(3) Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and
serum testosterone levels of healthy adults. Nutr 1996:12:344-8.
(4) Konig D, Weinstock C, Keul J, Northoff H, Berg A. Zinc, iron, and
magnesium status in athletes-influence on the regulation of exercise-induced
stress and immune function. Exerc Immunol Rev 1998:4:2-21.
(5) Cordova A, Navas FJ. Effect of training on zinc metabolism -- changes in
serum and sweat zinc concentrations in sportsmen. Ann Nutr Metab
1998:42:274-82.
(6) Hawley JA, Dennis SC, Lindsay FH, Noakes TD. Nutritional practices of
athletes -- are they sub-optimal? J Sports Sci 1995:13:S75-81.
(7) Brilla LR, Lombardi VP. Magnesium in sports physiology and performance.
In: Kies CV, Driskell JA, editors. Sports Nutrition: Minerals and
Electrolytes, An American Chemical Society Monograph. Boca Raton, FL: CRC
Press, 1995:139-77.
(8) Evans GW, Johnson EC. Effect of iron, vitamin B-6 and picolinic acid on
zinc absorption in the rat. J Nutr 1981:111: 68-75.
(9) Wichnik A, Schroll A, Kollmer WE, Berg D, Wischnik B, Wieshammer E et
al. "Magnesium aspartate as a cardioprotective agent and adjuvant in
tocolysis with betamimetics. Animal experiments on the kinetics and calcium
antagonist action of orally administered magnesium aspartate with special
reference simultaneous vitamin B administration". Z Geburtshilfe
Perinatol,1982:186:326-34.
(10) Golf SW, Bender S, Gruttner J. "On the significance of magnesium in
extreme physical stress". Cardiovasc Drugs Ther 1998:12:197-202.
(11) Bean, Anita (2003) "Sportsnutrition", London, A&C Black (denne boken
anbefales for de som er interessert i en god og bred innføring i
ernæringsbehov hos idrettsutøvere)