Forebygg type 2-diabetes - 16:38 - 06.01.2009 Av: Sverre Paaske

VÆR FYSISK AKTIV

Ved å gå en halvtimes tur hver dag, reduserer du risikoen for type 2-diabetes med hele 70 prosent. Fysisk aktivitet reduserer risikoen for overvekt, men påvirker også glukosetoleransen positivt. Musklenes følsomhet for insulin øker, slik at de lettere kan ta opp sukker fra blodet.

REDUSER INNTAKET AV FETTRIK OG FIBERFATTIG KOST

Fiber i kosten reduserer risikoen for både diabetes og hjerte- og karsykdom. For mye fett øker risiko for overvekt. Forsøk viser at et sunt kosthold reduserer risikoen markant.

STUMP RØYKEN

Tobakk kan forårsake en viss type insulinresistens, som igjen kan føre til nedsatt glukosetoleranse og type 2-diabetes.

HOLD VEKTEN

Overvekt er sammen med arv den største kjente risikofaktoren for diabetes. 80 prosent av dem som får sykdommen er overvektige.

UNNGÅ STOR MAGE

Fett rundt buken viser seg å være en større risikofaktor for diabetes enn fett andre steder på kroppen. Kvinner bær ikke ha et midjemål over 80 cm (menn: 94 cm).

STRESS NED

Stresshormonene kortison og adrenalin hemmer insulinproduksjonen, og øker derfor risikoen for type 2-diabetes. Langvarig stress er langt verre enn enkelte stressende perioder.

PRIORITER FAMILIE OG VENNER

Når du er sammen med andre spiser du gjerne sunnere mat og fellesskap reduserer risikoen for depresjon. Langvarig psykisk stress øker risikoen for type 2-diabetes.

Diabetesforbundet regner med at 120 000 nordmenn lider av type 2-diabetes uten å vite om det.