Ta søvnkontroll - 15:47 - 04.09.2011 Av: Sverre Paaske

Kronisk søvnmangel rammer rundt 10-15 prosent av nordmenn. Cirka en tredjedel av befolkningen klager over dårlig søvn i perioder, og den vanligste enkeltårsaken til langvarige søvnproblemer er depresjon. De langt fleste med søvnvansker får varig bedre søvn etter ikke medikamentell behandling av søvnproblemene. Så prøv å unngå sovepillene.

Ligger du våken om natta og bekymrer deg fordi du ikke får sove? Du er ikke alene om å ha dette problemet. Endring av tankesett og holdninger kan forhindre søvnløse netter og faktisk redusere bruken av sovemidler.

Mange mener nå at den beste behandlingsmetoden mot søvnvansker er kognitiv atferdsterapi, ikke medikamentell behandling. Dessverre er det få som tilbyr denne behandlingen. Motivasjonen er også viktig for effekten av all behandling for søvnvansker.

De mest effektive rådene:
1. Gå til sengs bare når du skal sove og bare når du er søvnig/trøtt.
2. Ikke bruk senga til andre aktiviteter enn søvn, dvs, ikke les, se på tv, spis eller bekymre deg i senga. Unntaket fra denne regel er seksuell aktivitet. (Noe som faktisk er bra mot søvnvansker)
3. Dersom du ikke får sove i løpet av ca. 15-20 minutter, står du opp og går inn i et annet rom. Ikke gå tilbake til soverommet før du på nytt er søvnig.
4. Dersom du fremdeles ikke får sove, gjenta regel nummer 3. Gjør dette så mange ganger som er nødvendig gjennom hele natta.
5. Stå opp på samme tid hver morgen, uavhengig hvor mye søvn du fikk i løpet av natta.
6. Ikke sov om dagen, det forstyrrer døgnrytmen og reduserer søvntrykket.

I tillegg må du holde deg unna koffeinholdige drikker de siste timene før sengetid. (kaffe, te, cola)
Unngå røyk/nikotin de siste timene før sengetid.
Unngå å bruke alkohol som sovemiddel.
Unngå å gå sulten til sengs, men ikke spis et tungt måltid før sengetid.
Sørg for å ha det mørkt på soverommet.
Ha en moderat temperatur på rommet.
Unngå å trene/mosjonere de siste timene før sengetid.

I denne videoen på søvnproblemer, diskuterer Mark forskjellige typer søvnforstyrrelser og noen ideer du kan bruke for å bedre sjansene dine for å ha en god natts søvn. Mark snakker om hvordan stress virker sammen med vårt søvnmønster, hvordan bekymring forstyrrer søvnen, og hva du kan gjøre med det.